Пять правил эффективной диеты
В великом многообразии диет легко запутаться. Иной раз читаешь меню двухнедельной диеты, и руки опускаются, ну нереально такое вынести! Особенно, если работаешь или завален делами по дому. Экспресс-диеты помогают, но ненадолго, а потом потерянный вес возвращается с избытком. Так как же нужно питаться, чтобы быть стройной и полной сил? Читать »
Кто усмирит аппетит?
«Узнай причину - и устранишь проблему» - гласит народная мудрость. Как человеку, контролирующему вес, вам необходимо знать, почему иногда вас так тянет к холодильнику, даже если вы его только что открывали... Читать »
Упражнения для исправления осанки. Прямая спина, красивый разворот плеч, гордая посадка головы. Увы, такой осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь правильная осанка – это не только залог красоты, но и здоровья. Из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины. Читать »
Травяные чаи – простой способ похудеть
Лишний вес – одна из самых насущных проблем в наше время, особенно для женщин. Даже те, кто придерживаются сбалансированного питания, могут страдать от лишнего веса.
Дело в том, что многие современные продукты производят из совсем не родственных нашему организму веществ, которые и становятся причиной набора веса.
Для того чтобы не набирать лишний вес, организм следует очищать и поддерживать – ведь ему, бедному, не так то просто справляться со всей той химией, которую мы потребляем, иногда, даже не подозревая об этом. Одним из лучших способов очищения организма являются травяные чаи.
Речь идет не о той, опять же, химии и «чудо-средствах», помогающих похудеть, а о натуральных чаях, которые можно сделать самим. Чтобы приготовить себе натуральный травяной чай вовсе не обязательно собирать травы в полях, все полезные травки можно купить в любой аптеке.
Лучше всего приобретать травы не в пакетиках, а в виде россыпи, т.к. в пакетиках зачастую тоже присутствуют ненатуральные компоненты.
Итак, с тем, где брать травки для заваривания оздоровительных чаев и чаев для похудения, определились. Следующий шаг – выбрать, какие именно травки подойдут Вам. Самое главное, знать, на что у Вас может проявиться аллергия, а также учитывать, если есть какие-либо хронические заболевания. Учитывая эти противопоказания, можно определиться, какая травка поможет Вам похудеть.
Все травки делятся на несколько групп по воздействию на организм:
Стимуляторы – способствуют сжиганию калорий (кукурузные рыльца, левзея, кипрей узколистный, ряска маленькая);
Диуретики – помогают организму выводить излишки воды с мочой (толокнянка, птичий горец и полевой хвощ);
Слабительные – ускоряют освобождение кишечника, сокращают потребление калорий и препятствуют полному усвоению пищи (тысячелистник обыкновенный, укроп, тмин, вахта, анис обыкновенный, ромашка аптечная, жостер слабительный, крушина ломкая);
Супрессанты аппетита – увеличиваются в объеме в желудке и притупляют чувство голода, улучшают настроение (семена льна, корень дягиля обыкновенного, алтея обыкновенного, мята, валериана, спирулина, фукус пузырчатый).
Существует множество вариаций травяных сборов для похудения, но есть и универсальный рецепт. Просто подберите себе сбор для похудения так: из каждой группы трав выберите по 1 виду.
Обычно курс приема травяных чаев для похудения составляет около 3-4 месяцев, но здесь, опять же, нельзя говорить об общих рекомендациях, ведь каждый человек индивидуален.
Чтобы обрести стройную фигуру, вовсе необязательно изнурять свой организм жесткими диетами. Существует огромное количество вкусных и аппетитных продуктов, регулярно употребляя которые, вы день за днем будете становиться стройнее! Эффект похудения достигается не только за счет низкой калорийности, но и благодаря способности улучшать перистальтику кишечника, ускорять обмен веществ, сжигать жиры и очищать организм от шлаков. Представляем ТОП-продуктов для тонкой талии.
Отруби
Сокровища для фигуры
Эти «чешуйки» зерен пшеницы или овса являются лучшим в природе источником клетчатки. Овсяные отруби содержат также и растворимую клетчатку, которая помогает уменьшить уровень плохого холестерина в крови. Употребляйте около 1−2 столовых ложки отрубей в день. Вы можете купить их в аптеке или поискать на полках продуктовых магазинов.
Грейпфрут
Сокровища для фигуры
В горькой пленке, разделяющей дольки фрукта, содержатся пектины, которые улучшают процесс пищеварения. Также эти цитрусовые отлично притупляют чувство голода. Чтобы за короткий срок избавиться от нежелательного веса, достаточно съедать, по меньшей мере, полфрукта в день.
Земляная груша
Сокровища для фигуры
Топинамбур — еще один незаменимый продукт для женщин, которые следят за своим здоровьем. Польза от этого корнеплода огромна: благодаря абсорбирующим свойствам волокна корнеплода забирают на себя вредные продукты обмена веществ, и тем самым способствуют похудению.
Огурец
Сокровища для фигуры
Этот низкокалорийный зеленый овощ обладает легким мочегонным действием, за счет чего помогает организму избавиться от лишней жидкости — именно ее мы порой принимаем за жировые отложения. Огурцы можно есть сколько душе угодно. Лучше всего в сыром виде, без кожицы и соли.
Капуста
Сокровища для фигуры
Овощи семейства крестоцветных (белокочанная, цветная и пекинская капуста, кольраби, хрен, редис, репа) также способствуют сжиганию жиров. В них содержатся химические вещества, которые препятствуют нежелательному воздействию ксеноэстрогенов (провоцируют отложение жиров в организме).
Фруктовые соки
Сокровища для фигуры
В силу разных причин, например, связанных с сезоном, многие полезные фрукты и ягоды недоступны для ежедневного использования. Их равноценной заменой могут стать соки, среди которых особенно полезны миксы уникальной серии Jaffa Viva. В состав этих соков входят только натуральные ингредиенты, а именно фрукты, известные как «сжигатели жира»: ананас, слива, апельсин, грейпфрут. При производстве фруктовых миксов не используется сахар — благодаря этому соки Jaffa Viva содержат на 30% меньше калорий, по сравнению с другими фруктовыми напитками. Удобный формат упаковки (0.5 л) позволяет пить соки буквально на ходу. Согласитесь, настоящая находка для активных и целеустремленных женщин, которые ведут здоровый образ жизни и следят за красотой своего тела!
И в завершение, помните: хорошая физическая форма во многом зависит от правильного питания. Не забывайте о ценных дарах природы, и вы никогда не будете беспокоиться о лишних сантиметрах на талии и бедрах.
Weight watchers: худеем за компанию!
Конечно, приятно, когда есть люди, готовые разделить твою проблему и помочь ее преодолеть, выслушать и поддержать, когда это нужно. А если проблема одинакова для всех — ну что ж, решать совместно ее намного интереснее и проще, чем в одиночку. США первыми начали активно применять систему коллективной поддержки в виде различных анонимных обществ, а потому совсем неудивительно, что первое общество по борьбе с лишним весом появилось тоже в штатах.
«Общество весонаблюдателей» — под таким именем этот корабль пустился в плаванье, снискав огромную популярность сначала у себя на родине, а потом и по всему миру. Весонаблюдатели систематически встречаются для задушевных бесед и вместе худеют по специально созданной системе. Кстати, «драконовских» методов они не жалуют, а результат гарантируют на сто процентов. Уже интересно, не правда ли?
Наблюдаем и действуем. Как и всегда, американцы не стали придумывать велосипед, а просто подали известную информацию в новой яркой упаковке. Основной принцип борьбы с лишним весом по этой системе — ограниченное потребление калорий, то есть кушать нужно меньше калорий, чем организм ее потребляет. Вот только чтобы мысленно абстрагироваться от постоянного подсчета калорий, весонаблюдатели ввели свои нормативы. Калории как понятие отменяется, вместо них вводится дневная норма поинтов, и в зависимости от первоначального веса в день можно съедать продуктов на строго определенное количество поинтов:
до 70 кг — 18 п.
71−80 кг — 20 п.
81−90 кг — 22 п.
91−100 кг — 24 п.
больше 100 кг — 26 п.
Есть можно все что угодно, но везде и всегда нужно подсчитывать, сколько поинтов в завтраке, обеде, ужине или перекусе. Дальше придерживаемся таких принципов:
если получилось превысить дневную норму, можно в отместку заняться любым видом физической активности — по каждому из них есть своя система расхода, то есть позволительно выбрать такую нагрузку, чтобы растратить именно столько энергии, сколько нужно;
в день желательно съедать свою норму, но если все-таки получилось слопать меньше, лишние поинты переносятся на следующий день, максимум — на конец недели. Суть в том, что переносить поинты можно в течение одной недели, а через 7 дней все «лишние» или «надбавочные» сгорают, и отсчет идет по-новому;
вредные продукты (фастфуд, жирное мясо и копчености, сладкое и алкоголь) нужно считать отдельно: в неделю их можно потреблять не более чем на 14 поинтов. При этом нежелательно расходовать все поинты только на один тип продукта (например, съедать на 14 пунктов только сладкого);
масло лучше потреблять растительное и не более 2 поинтов в день, от сахара лучше отказаться;
в день нужно выпивать не менее 2 л жидкости в день (чай и кофе не считаются), есть желательно 4−5 раз небольшими порциями, отдавать предпочтение молочным продуктам;
первые 200 грамм овоща или фрукта считаются нулевыми, дальше каждые 100 грамм — 1 поинт.
Ошибочно предполагать, что «недоедание» поинтов поможет достичь результата быстрее: возможно, это так, но при этом сильно пострадает желудок, а это не вариант.
После окончания пасхальных праздников и в преддверии майских стоит задуматься, а не создать ли и себе вместе с подружками такое мини-общество весонаблюдателей?
Магическая диета
Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг Через 2 недели можно повторить диету снова.
Диета по дням
День 1-й
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 яйца в крутую, 20 г сыра.
Ужин: овощной салат.
День 2-й
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 1 вареное яйцо и 1 яблоко.
Ужин: 1 вареное яйцо.
День 3-й
Завтрак: чай несладкий.
Обед: 150 г творога.
Ужин: салат.
День 4-й
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
Ужин: 1 яйцо.
День 5-й
Звтрак: чай несладкий.
Обед: 100 г гарнира из свежей капусты или моркови.
Ужин: 1 яйцо.
День 6-й
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин: стакан простокваши или кефира.
День 7-й
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко.
Ужин: 2 яйца.
У знаменитостей все намного проще: в отличие от нас, у них есть личные тренеры и диетологи, в обязанности которых входит поднимать их с дивана, оттаскивать от пирожных и затягивать в спортзал. К сожалению, не все из нас могут круглосуточно иметь в своем распоряжении таких тренеров. FeelGood решил узнать последние методики похудения, используемые богатыми и знаменитыми по ту сторону океана, чтобы вы могли применять их у себя дома!
Сбалансированная диета и упражнения от Джекки Келлер (Jackie Keller)
Звезды и диеты: кто помогает им худеть?
Джекки Келлер, когда-то страдавшая анорексией, а сейчас личный тренер и диетолог, всячески способствует «примирению» с едой благодаря вкусной сбалансированной диете. Ее компания продает блюда, приготовленные из сезонных продуктов, рыбы, и практически не содержащие жира.
Этой диеты придерживаются: Анджелина Джоли (Angelina Jolie), Ума Турман (Uma Thurman), Риз Уизерспун (Reese Witherspoon), Шарлиз Терон (Charlize Theron), Пенелопа Крус (Penélope Cruz) и Джессика Симпсон (Jessica Simpson).
3 совета по фитнесу:
Каждый день устраивайте себе небольшую разминку. Проснувшись утром, решите, какое именно упражнение вы будете сегодня делать.
Занимайтесь не менее трех раз в неделю. Убедитесь, что разрабатываете все части тела.
Купите кроссовки, подходящие для выбранных упражнений.
3 совета по питанию:
Думайте о еде, как о друге, а не враге. Здоровое отношение к пище — обязательное условие сохранения стройности.
Придерживайтесь сбалансированного питания: употребляйте не менее 5 порций фруктов и 5 порций овощей в день, а также по 1 источнику белков и крахмала с каждым приемом пищи.
Полегче с маслом, жирным мясом и белым хлебом.
Советы для быстрого похудения: откажитесь от небольших радостей: бокала вина или шоколадного батончика, исключите моносахариды, употребляйте больше низкокалорийных овощей и фруктов (например, огурцов или дынь). Также 5 раз в неделю ешьте рыбу и больше тренируйтесь.
Сыроедение от Мэтта Эмсдена (Matt Amsden)
Звезды и диеты: кто помогает им худеть?
Мэтт Эмсден — первооткрыватель сыроедения, специального питания, позволяющего употреблять в пищу только сырые продукты. Согласно Мэтту, который занимается доставкой сырых продуктов в США, они улучшают насыщение организма водой, обеспечивают получение большего количества питательных веществ (так как приготовление частично разрушает полезные витамины и минералы) и налаживают пищеварение.
Этой диеты придерживаются: Сьюзан Сарандон (Susan Sarandon), Шер (Sher) и Алисия Сильверстоун (Alicia Silverstone).
Рекомендуемые упражнения: йога, йога и еще раз йога.
3 совета по питанию:
Ешьте сырую пищу.
Употребляйте много жидкости (фруктовые напитки, супы и соки).
Питайтесь зеленым: в зеленых овощах содержится множество полезных веществ и волокон. Они низкокалорийные и отлично сочетаются с остальной едой. Также их можно принимать в виде соков.
Советы для быстрого похудения: несколько дней питайтесь только соками-фреш (из фруктов, огурцов, сельдерея, шпината, петрушки и т.д.). Вы сможете быстро сбросить вес и не причините вред здоровью, так как тело будет получать все необходимые питательные элементы.
Танцы и белки от Ричарда Гиорла (Richard Giorla)
Звезды и диеты: кто помогает им худеть?
Профессиональный танцор Ричард Гиорла (Richard Giorla) популяризировал калифорнийский способ оставаться в форме: это смесь танцевальных движений, улучшающих гибкость, и поднятие тяжестей, увеличивающих мышечную массу.
Этой диеты придерживаются: Кармен Электра (Carmen Electra), Дженнифер Лопес (Jennifer Lopez), Дженни Гарт (Jenny Garth) и Мелисса Гилберт (Melissa Gilbert).
3 совета по фитнесу:
Поднимайте тяжести. Чтобы укреплять мускулатуру и поддерживать здоровое соотношение мышц и жира, 2−3 раза в неделю по полчаса занимайтесь тяжелой атлетикой.
Работа по дому — отличный способ сжигать калории и оставаться в форме.
Используйте каждую возможность, чтобы позаниматься: добирайтесь до работы пешком, ходите по ступенькам (вместо езды на лифте) и т.д.
3 совета по питанию:
Пейте больше воды, чтобы очистить тело, подавить чувство голода и уменьшить число калорий при следующем приеме пищи.
Ешьте меньше соли, она задерживает влагу в организме.
Употребляйте меньше сахара. Белый сахар, сам по себе, и содержащая его пища очень калорийны, и в то же время они практически не содержат полезных веществ.
Советы для быстрого похудения: делайте больше упражнений и не переставайте тренироваться. В противном случае вы снова наберете вес. На завтрак ешьте больше цельных злаков, белков (подойдет нежирная молочная продукция, ветчина, яйца и т.д.) и зеленых овощей, на обед — немного углеводов и белков. На протяжении дня перекусывайте миндалем, сырой морковью и яблоками.
Белым-бело: новая диета Дженнифер Энистон
Эта диета позволила Дженнифер Энистон забыть о статусе «бывшей жены Брэда Питта» и добавить к своему имени множество лицеприятных эпитетов. No white food diet — так называется режим питания, точкой опоры которого является отказ от еды белого цвета. Красотка Джен признается, что диета не только позволяет в короткие сроки сбросить пару-тройку ненужных килограмм, но и еще избавляет от отеков и настолько наполняет энергией, что для полноценного высыпания вместо 8 часов хватает 6. Это уже звучит практически как вызов — можно ли не поддаться на такие соблазнительные «последствия»?
Принцип замены
Логично предположить, что диета с таким названием запрещает употребление продуктов белого цвета. Отчасти это действительно так, но нужно знать и важный нюанс: диета предполагает, что есть «вредные» и «полезные» белые продукты. Соответственно, о первых нужно забыть и заменить их полезными двойниками. Итак, конкретизируем и запоминаем:
белые продукты, которые раз и навсегда нужно занести в список «нельзя», — это белый сахар, мучные продукты и крахмальная еда;
образовавшийся «пробел» в рационе желательно заполнить белой рыбой, куриным мясом, яичным белком, разрешены также молоко и кефир, белокочанная и цветная капуста, белый репчатый лук;
если сахар, рис, мучные продукты, макароны — ваше все, и вы даже дня не можете провести без этих гастрономических «деликатесов» — не беда, эта диета имеет своеобразную поправку на вкус. Вместо рафинированного сахара сластите чай и кофе тростниковым, яичной лапшой вытесните мучную вермишель, белому полированному рису предпочтите коричневый (он, кстати, очень полезен для желудка и кишечника) — оказывается, незаменимых продуктов не бывает!
К белым продуктам, которые диета не жалует, также относятся кондитерские изделия, сливки и сладкий йогурт, мороженое, белая фасоль, сыры и сладкая газировка. Частыми гостями на столе должны стать овощи и фрукты, ягоды, цельнозерновые мучные продукты, мясо птицы, рыба, гречневая каша, орехи, мед.
Принцип действия диеты Дженнифер Энистон заключается в следующем: белая еда содержит в себе простые углероды, и отказ от такой пищи способствует нормализации уровня сахара в крови — иными словами, насыщение организма не будет сопровождаться резкими скачками сахара в крови.
Приблизительное меню выглядит следующим образом (выбирайте на вкус любое и тестируйте на себе):
завтрак — бутерброд из черного хлеба с листом салата и кусочком лосося, чай,
перекусить — яблоко;
обед — фаршированные перцы;
полдник — салат из кукурузы, отварного мяса курицы, листьев салата и огурца,
ужин — тушеная говядина с черносливом плюс листья салата;
завтрак — овсянка на молоке с медом и корицей;
перекусить — морковный сок;
обед — отварная красная фасоль с кориандром плюс салат из огурцов, помидоров и сладкого перца;
полдник — хлебцы с джемом;
ужин — суп с морепродуктами.
Как видим, никаких голодных дней и ущербности в питании — организм одобрительно отреагирует на новый рацион. В перерывах между приемами пищи желательно пить минеральную воду, перед сном не наедаться и не срываться на запрещенные продукты — вот, пожалуй, и весь список запретов.
Помните, какой красивой была Джен на последних фото с красных дорожек? Стоит попробовать рецепт ее красоты — тем более что соблюдать его проще простого!
Как обхитрить аппетит? Новые уловки
Сократите калории, и килограммы сами уйдут. Вроде бы просто, да? Но есть одна небольшая проблема: желудок обязательно объявит акцию протеста и будет урчать, пока вы не сдадитесь. По мнению ученых, когда тело ощущает нехватку пищи — даже если вы специально ограничиваете себя — у него включается защитный механизм и вырабатывается больше гормона голода (грелина), вынуждающего вас поесть. То, что все ваше нутро биологически против диет, еще не означает, что вам суждено превратиться в ненасытное чудовище. Следуйте советам FeelGood, и в ближайшее время ваш живот не только станет вести себя намного тише, но и существенно уменьшится.
Завтракайте белками
Диетологи в полном восторге от постных белков. Причина в том, что эти элементы насыщают лучше других питательных веществ, а на переваривание и всасывание организму требуется больше времени. О чем вы можете даже не подозревать, это то, что время приема пищи тоже имеет значение. В ходе исследования, проводившегося Университетом г. Пурдю (штат Индиана, США), было обнаружено, что употребление постных протеинов (напр., копченой свинины, яичного белка и маложирного йогурта) на завтрак насыщает на более длительное время, чем, если бы вы съели эти же продукты в другое время суток. Клинический профессор диетологии Бостонского университета, доктор Джоан Сейлдж Блейк (Joan Salge Blake) советует употреблять не менее 30гр белков на завтрак.
Ешьте картофель
Общее антиуглеводное помешательство превратило картошку в главного врага диет, хотя углеводы, содержащиеся в ней, отлично утоляют аппетит. Это особый тип углеводов, противостоящий пищеварительным ферментам. Расщепление картошки занимает длительное время, поэтому она дольше остается в кишечнике, сдерживая голодные спазмы. Приготовьте на ужин печеный картофель (в средней картофелине всего 100 калорий), или попробуйте картофельный салат, заправленный уксусом вместо жирного майонеза. Помните, что остужение приготовленной картошки повышает ее способность сдерживать аппетит. Однако картошка, приготовленная в масле (напр., картофель фри или чипсы), очень вредна для фигуры.
Оставьте немного жира
Полное исключение жиров из диеты может иметь негативные последствия. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Клеточный метаболизм (Cell Metabolism), масляная кислота — ненасыщенный жир, обнаруженный в оливковом масле, орехах и авокадо — подавляет чувство голода. Во время пищеварения она превращается в вещество, которое опосредованно посылает в мозг сдерживающие голод сигналы. «Следите за вашими порциями», — предупреждает Сари Гривз (Sari Greaves), пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов (American Dietetic Association). «Ненасыщенные жиры должны составлять около 20% от общего числа калорий». Гривз советует перекусывать двумя столовыми ложками натурального арахисового масла, горстью орехов или четвертью авокадо.
Попотейте
Занятия в спортзале не только сжигают калории, но и помогают употреблять их меньше. Исследование, опубликованное Американским журналом физиологии (American Journal of Physiology), обнаружило, что 60 минут высокоинтенсивной тренировки уменьшают аппетит на два часа. Занятия аэробикой снижают уровень грелина и повышают количество гормонов, сдерживающих аппетит. Чтобы максимально продлить отсутствие чувства голода, добавьте в упражнения интервалы, делая их еще эффективнее. Чередуйте интенсивные упражнения с периодами отдыха.
Поглощайте грейпфруты
Грейпфрутовые диеты вышли из моды так же давно, как и видеокассеты с аэробикой от Джейн Фонды (Jane Fonda), однако этот цитрусовый снова возвращается! В ходе научной работы Исследовательского центра диетологии и метаболизма (Nutrition and Metabolic Research Center) люди, которые ели половину грейпфрута при каждом приеме пищи, похудели в среднем на 1, 6 кг за три месяца. Согласно главному исследователю, доктору Кену Фудзиока (Ken Fujioka), этот желто-оранжевый фрукт понижает уровень инсулина, гормона, регулирующего сахар крови и обмен жиров.
Вдыхайте ароматы
Нюхайте еду, так вы можете заставить мозг думать, что вы уже поели. Некогда было обнаружено, что люди, вдыхающие запах мяты каждые два часа, в неделю съедали на 2700 калорий меньше, чем обычно. Это равносильно потере 450 г. Бананы, зеленые яблоки и ваниль показали подобные результаты в других исследованиях. Чем чаще вы вдыхаете эти ароматы, тем больше килограмм теряете. Положите несколько конфет с ароматом ванили в ящик стола или буфет. Если в стрессовых ситуациях вы склонные есть, закройте левую ноздрю и вдыхайте правой, чтобы активизировать область мозга, регулирующую эмоции. Это поможет подавить ощущение тревоги и уменьшить аппетит.
