Упражнения для живота. Пресс – это не сложно.
Вы почувствовали, что растет живот! Вы толстеете?
Немедленно качаем пресс!
Делаем пресс живота лежа на спине.
Эти упражнения очень хороши для тех у кого болит спина.
Данный комплекс упражнений для похудения сбережет спину.
1. Раскинуть руки в стороны. Подтянуть колени к груди с помощью рук, распрямить ноги.
2. Положить руки вдоль туловища. Поднять ноги, сгибая в коленях, и выпрямить их до вертикального положения. Опустить.
3. Попеременно двигать ногами вверх и вниз, по типу «ножниц».
4. Помогая себе руками, перейти в положение сидя. Затем лечь.
5. Выполнить предыдущее упражнение без помощи рук. Сидя захватить стопы руками и дотянуться лбом до колен.
6. Приподнимаясь, постараться достать правым локтем левое колено. Потом левым локтем правое колено.
7. Приподнимать одновременно верхнюю часть туловища и ноги - делать «складной ножик».
8. Поднять и по возможности выпрямить ноги («полуберезка»). Имитировать езду на велосипеде. Круговые вращения бедрами. Широко разводить ноги.
9. Приподняв обе ноги над полом, переносить их то влево, то вправо.
10. Приподняться, опираясь о пол ладонями и ступнями. Делать вращательные движения тазом. Приподниматься повыше и опускаться пониже.
11. Приподнять ноги на 15-20 см над полом и удерживать их в этом положении.
12. Поднять ноги и постараться коснуться ими пола за головой, слева и справа от головы.
Ура, больше не растет живот, у тебя идеальный пресс!